• LUFT und LIEBE, Entspannungsübungen

    070 YOGA NIDRA – auch zum Einschlafen | Körperreise & innere Bilder

    YOGA NIDRA, eine tiefe Entspannungsreise durch den Körper mit Assoziationen für innere Bilder.

    • Für eine Entspannungs-Pause im Tag

    • oder zum Einschlafen

    Yoga Nidra ist keine Körperübung, kein Yoga Flow, sondern hier geht es um das Erreichen eines Schlaf-ähnlichen Entspannungszustands. Nidra bedeutet soviel wie „Nicht bewusst“ oder „schlafen“.

    Du kannst dieses Programm zum Einschafen oder auch für eine erholsame Entspannungspause am Tag für Dich nutzen.

    Yoga Nidra wird auf dem rücken Liegend praktiziert und Ziel der Übung ist es, vollkommen abzuschalten und Dich und Deinen Körper der Ruhe hinzugeben.

    Durch die Tiefenentspannung können allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden,

    und darüber hinaus können auch die im Unbewussten liegenden Kräfte ins Bewusstsein gehoben werden, so dass Du mental gestärkt und neu ausgerichtet, Deinen aktuellen Themen begegnen kannst.

    Vielleicht tauchen aus Deinem Umbewussten auch neue Lösungen auf, also lass Dich überraschen.

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    Danke an Athletic Greens für die Unterstützung dieses Podcasts!🙏🏻💚

    Bei „LUFT & LIEBE“ warten echte Wohlfühlmomente mit Hypnose und Meditation auf Dich; mit sanfter Stimme gesprochen, warmherzig, meditativ, freundlich und liebevoll. Mache Deine eigene Erfahrung mit Hypnose oder genieße eine geführte Meditation für mehr innere Ruhe und eine bessere Verbindung zu Dir selbst. Lasse Dich überraschen, was sich aus Deinem  Inneren  heraus zeigt.

    Ich freue mich, wenn Du mir Feedback auf diese Folge gibst (per iTunes, Facebook, Instagram oder E-Mail). 

    Herzliche  Grüße, 
    Deine Alexandra   

    ACHTUNG: 
    Höre diese Aufnahme nicht beim Autofahren! Bei Psychosen und starken Depressionen mit Wahnvorstellungen sind Meditation und Hypnose unter Umständen kontraindiziert. 
    Diese Audio-Aufnahmen ersetzen  keine Psychotherapie und Arztbesuch. Alle meine Audios sind  ausschließlich für den privaten Gebrauch  bestimmt. Das Abspielen in Psychotherapie-Praxen, Heileinrichtungen, bei Kursen, in öffentlichem und kommerziellen Bereichen  erfordert meine Genehmigung. 

    Anfragen an:  mail@luftundliebe.net 

    Ich produziere diese Aufnahmen auf eigene Kosten und freue mich über Spenden als Unterstützung meiner Arbeit. (Spendenlink Paypal)

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    069 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG | Einfaches Entspannungsverfahren

    PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG/ PME / PROGRESSVE MUSKELRELAXATION / PME / TIEFENMUSKELENTSPANNUNG

    Bei der  progressiven Muskelentspannung  nach  Edmund Jacobson  handelt es sich um ein sehr beliebtes, (und einfaches)  Entspannungsverfahren. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst. Die  Konzentration der Person wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen die Praktizierenden, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie wollen. 
    Durch dieses Entspannungsverfahren können Zeichen körperlicher Unruhe und Unwohlsein reduziert werden, z.B. Herzklopfen, Schlafstörungen, Schmerzzustände, Neigung zu Ängsten und Panik-Attacken.

    Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen der VT (Verhaltenstherapie) und im klinischen Bereich eingesetzt und ist gut erforscht.

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    ANKÜNDIGUNG

    Luft & Liebe macht Pause

    Ihr Lieben,

    ich mache eine Luft & Liebe – Pause zugunsten eins neuen Podcast-Projekts.
    Weiterhin freue ich mich über Eure Zuschriften und den Kontakt zu Euch.
    In meinem Einschlaf-Podcast „DIE MÄRCHENTANTE“ werde ich weiterhin jeden Montag mit neuer Folge zu hören (und auf YouTube – zu sehen) sein.

    Ich freue mich, Euch auf Instagram zu treffen,

    Liebe Grüße und bis Bald,

    Alexandra

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    DIE MÄRCHENTANTE // Einschlaf-Podcast

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    068 ICH SCHAFFE DAS | Affirmationen

    AFFIRMATIONEN

    „Ich bin stark, Ich bin schön, Ich schaffe das!“

    Diese Podcast-Folge beinhaltet 9 Minuten intensive, positive Affirmationen.
    Ein Power-Talk mit Dir selbst!

    • motivierend

    • stärkend

    • aufbauend

    • fokussierend

    • klärend

    Ich wünsche Dir eine kraftvolle Entspannungspause!

    Lass mich gerne wissen, wie Dir diese kurze Folge gefallen und was sie bei Dir bewirkt hat.

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    067 WOHLFÜHLGEWICHT & VERRAUEN IN DEN EIGENEN KÖRPER | Sonderfolge

    SONDERFOLGE:
    WOHLFÜHLGEWICHT & VERTRAUEN IN DEN EIGENEN KÖRPER
    Über den Stress mit dem Abnehmen.

    • Wie kommt es, dass man isst, obwohl der Körper eigentlich gar nichts braucht?

    • Was hat es mit Über und Untergewicht auf sich?

    • Wie kommst Du aus dem Stresskreislauf wieder heraus?

    In dieser Luft & Liebe SONDERFOLGE geht es um das Thema „Ess-Verhalten“. Ich erzähle Dir über mein Thema mit dem Essen – und wie ich aus dem Essens-Stress heraus gefunden habe.
    Außerdem teile ich Auszüge meines live-Online-Seminars zu diesem Thema mit Dir.

    ONLINE-SEMINAR

    1.) Meine Praxiserfahrungen
    2.) Der Stresskreislauf
    3.) Der Übergangskörper
    4.) Die Psychopathologie // Sucht, Zwänge, Essstörungen
    5.) Schreib-Coaching: Empfindungen & Gefühle
    6.) Kreislauf: Gedanken-Gefühle-Verhalten-Ergebnisse
    7.) Entspannung-Sequenz // Mentalübung
    8.) Meine Tipps für Dich

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    meine Lieblingsapp: BLINKIST

    • über 5.000 Sachbücher für Dich in 15 Minuten zusammengefasst

    • Moderne Werke & Klassiker

    • Fachwissen to go in kurzen „Blinks“ zusammengefasst

    • Ausgewählte Podcasts

    Meine Blinkist – Buch Tipps:

    • Marshall B. Rosenberg // Gewaltfreie Kommunikation

    • Viktor Frankl // … Trotzdem Ja zum Leben sagen. Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager

    • Michael Greger // How Not To Diet

    Als Hörer:in von Luft & Liebe erhältst Du:
    7 Tage kostenlos & 25% auf Dein Blinkist Jahresabo
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    ONLINE KURS

    WOHLFÜHLGEWICHT DURCH MENTALÜBUNGEN

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    INFOS: https://luftundliebe.net/wohlfuehlgewicht/

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