• LUFT und LIEBE, Entspannungsübungen Podcast

    070 YOGA NIDRA – auch zum Einschlafen | Körperreise & innere Bilder

    YOGA NIDRA, eine tiefe Entspannungsreise durch den Körper mit Assoziationen für innere Bilder.

    • Für eine Entspannungs-Pause im Tag

    • oder zum Einschlafen

    Yoga Nidra ist keine Körperübung, kein Yoga Flow, sondern hier geht es um das Erreichen eines Schlaf-ähnlichen Entspannungszustands. Nidra bedeutet soviel wie „Nicht bewusst“ oder „schlafen“.

    Du kannst dieses Programm zum Einschafen oder auch für eine erholsame Entspannungspause am Tag für Dich nutzen.

    Yoga Nidra wird auf dem rücken Liegend praktiziert und Ziel der Übung ist es, vollkommen abzuschalten und Dich und Deinen Körper der Ruhe hinzugeben.

    Durch die Tiefenentspannung können allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden,

    und darüber hinaus können auch die im Unbewussten liegenden Kräfte ins Bewusstsein gehoben werden, so dass Du mental gestärkt und neu ausgerichtet, Deinen aktuellen Themen begegnen kannst.

    Vielleicht tauchen aus Deinem Umbewussten auch neue Lösungen auf, also lass Dich überraschen.

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    Danke an Athletic Greens für die Unterstützung dieses Podcasts!🙏🏻💚

    Bei „LUFT & LIEBE“ warten echte Wohlfühlmomente mit Hypnose und Meditation auf Dich; mit sanfter Stimme gesprochen, warmherzig, meditativ, freundlich und liebevoll. Mache Deine eigene Erfahrung mit Hypnose oder genieße eine geführte Meditation für mehr innere Ruhe und eine bessere Verbindung zu Dir selbst. Lasse Dich überraschen, was sich aus Deinem  Inneren  heraus zeigt.

    Ich freue mich, wenn Du mir Feedback auf diese Folge gibst (per iTunes, Facebook, Instagram oder E-Mail). 

    Herzliche  Grüße, 
    Deine Alexandra   

    ACHTUNG: 
    Höre diese Aufnahme nicht beim Autofahren! Bei Psychosen und starken Depressionen mit Wahnvorstellungen sind Meditation und Hypnose unter Umständen kontraindiziert. 
    Diese Audio-Aufnahmen ersetzen  keine Psychotherapie und Arztbesuch. Alle meine Audios sind  ausschließlich für den privaten Gebrauch  bestimmt. Das Abspielen in Psychotherapie-Praxen, Heileinrichtungen, bei Kursen, in öffentlichem und kommerziellen Bereichen  erfordert meine Genehmigung. 

    Anfragen an:  mail@luftundliebe.net 

    Ich produziere diese Aufnahmen auf eigene Kosten und freue mich über Spenden als Unterstützung meiner Arbeit. (Spendenlink Paypal)

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    069 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG | Einfaches Entspannungsverfahren

    PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG/ PME / PROGRESSVE MUSKELRELAXATION / PME / TIEFENMUSKELENTSPANNUNG

    Bei der  progressiven Muskelentspannung  nach  Edmund Jacobson  handelt es sich um ein sehr beliebtes, (und einfaches)  Entspannungsverfahren. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Nacheinander werden die einzelnen Muskelpartien angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst. Die  Konzentration der Person wird auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen die Praktizierenden, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie wollen. 
    Durch dieses Entspannungsverfahren können Zeichen körperlicher Unruhe und Unwohlsein reduziert werden, z.B. Herzklopfen, Schlafstörungen, Schmerzzustände, Neigung zu Ängsten und Panik-Attacken.

    Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen der VT (Verhaltenstherapie) und im klinischen Bereich eingesetzt und ist gut erforscht.

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    Deine Alexandra   

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    ANKÜNDIGUNG

    Luft & Liebe macht Pause

    Ihr Lieben,

    ich mache eine Luft & Liebe – Pause zugunsten eins neuen Podcast-Projekts.
    Weiterhin freue ich mich über Eure Zuschriften und den Kontakt zu Euch.
    In meinem Einschlaf-Podcast „DIE MÄRCHENTANTE“ werde ich weiterhin jeden Montag mit neuer Folge zu hören (und auf YouTube – zu sehen) sein.

    Ich freue mich, Euch auf Instagram zu treffen,

    Liebe Grüße und bis Bald,

    Alexandra

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    DIE MÄRCHENTANTE // Einschlaf-Podcast

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  • Wem nützt das schlechte Leben? Deine Portion Mindwellness Podcast

    Wie wir wahre Meister in einer Sache werden

    Zehnte Folge: Wie wir wahre Meister in einer Sache werden

    Die vier Stufen der Kompetenz

    UNSERE LETZTE EPISODE und Abschluss der ersten Staffel

    „Die blaue oder die rote Pille?“ fragt Morpheus. Noch bewusst inkompetent oder schon bewusst?
    Nach 10.000 Übungsstunden bist Du MEISTER einer Sache, sagt der Volksmund.
    Welche Phasen Du bis zur Meisterschaft durchläufst, wann und warum Dir Dinge plötzlich wie von Zauberhand „einfach so“ gelingen, darum geht es in dieser Podcast- Folge!

    In dieser Folge erfährst Du:

    • 👉 Welche Stufen der Kompetenz es gibt

    • 👉 Welche Stufen der Kompetenz uns besonders schwer fallen und wie wir dennoch dran bleiben

    • 👉 Wann „kompetent sein“ Sinn macht und wann nicht

    Hier nochmal das Fachjargon auf einen Blick:

    • 1. Unbewusste Inkompetenz

    • 2. Bewusste Inkompetenz

    • 3. Bewusste Kompetenz

    • 4. Unbewusste Kompetenz

    📖 Hier findest Du weiteren Input zum nochmal nachlesen:

    https://rw-trainings.de/umsetzung-schritt-fuer-schritt/

    💪 Schreib uns gerne und teile die Folge unbedingt mit Menschen, denen dieses Wissen helfen kann!

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    @iam_alexandramatthes

    Von Lea:

    Ein großes DANKE gilt meiner Freundin und Kollegin Alexandra Matthes! Für Dein So-Sein, Deine Klug- und Weisheit, für Dein Wesen!

    Auf ganz viele Ehrengastauftritte und tolle Themen mit Dir im Podcast! Du bist immer Herzlich- Willkommen!

    Namasté!

    💡 Kennen. Erkennen. Verändern.
    “Denn alles, was wir kennen, können wir erkennen!”

    Deine Lea und Alex

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    REDAKTION, TEXT & SPRECHERINNEN 

    Leandra Fili

    Alexandra Matthes

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    Leandra Fili

    Alexandra & Haegar – LUFT & LIEBE

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    Alexandra – DIE MÄRCHENTANTE

    DIE MÄRCHENTANTE – EINSCHLAFPODCAST VON ALEX

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    Bist Du ein High Sensitive?

    Neunte Folge: Bist Du ein High- Sensitive?

    Hochsensitivität und Hochsensibilität im Alltag und wie sie sich zeigen

    Fühlst Du Dich manchmal so als könnten die Energien der anderen in Dich hineinfahren?
    Bist Du oft müde oder erschöpft?

    💡 Womöglich liegt das daran, dass Du zu den „High Sensitives“ gehörst!
    🧠 Die High Sensitives unterscheiden sich in die Typen „Hochsensibel“ und „Hochsensitiv“.

    Zu wissen, ob Du zu einer dieser Gruppen gehörst und, wenn ja, wie Du das Wissen darum in deinem Leben integrierst, ist ein echter Gamechanger!

    In dieser Folge erfährst Du:

    • 👉 Den Unterschied zwischen Hochsensibilität und Hochsensitivität

    • 👉 Welche Anzeichen es für beides gibt

    • 👉 Welche Tools Dir im Alltag helfen, um in deine Kraft zu kommen

    📖 Hier ein Test für Dich:

    https://hsp-test.info/hochsensibel-hochsensitiv-test/ 📖 Sylvia Harke hat ein tolles Buch dazu geschrieben:
    https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1054944110

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    Ein Psychotainment-Podcast.
    “Denn alles, was wir kennen, können wir erkennen!”

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    Warum wir uns (miß)-verstehen

    Achte Folge: Warum wir uns (miß)- verstehen

    Das 4 Ohren Modell von Friedemann Schulz von Thun klärt auf!

    „Du verstehst mich einfach immer falsch!“
    Klingelt da was?
    Du sagst „A“, der andere versteht „B“?

    💡Vielleicht liegt das daran, dass ihr grade auf verschiedenen Ohren unterwegs seid!
    Ja genau, OHREN 👂👂!
    🧠 Nach Schulz von Thun gibt es 4 Ohren, auf denen wir hören können!

    Zu wissen auf welchem Ohr DU bevorzugt hörst und vor allem Dein Gegenüber, ein Gamechanger! Verbessert nicht nur Deine Kommunikation, sondern auch Deine Beziehungen 👨‍👩‍👧‍👧 !

    In dieser Folge erfährst Du:

    • 👉 Auf welchen 4 Ohren gehört werden kann

    • 👉 Auf welchem Ohr DU (un)-wissentlich am häufigsten hörst

    • 👉 Vor- und Nachteile von Deinem Lieblings-Ohr

    📖 Hier findest Du zum Verständnis ein paar Abbildungen, selbsterklärend! https://nachgeholfen.de/deutsch/kommunikation/das-vier-seiten-modell-schulz-von-thun/ 📽️ Friedemann Schulz von Thun in live, netter Kerl:
    https://youtu.be/1O_lLaBakuE

    Auf welchem Ohr hörst Du am liebsten?
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