Jetzt im schönen August habe ich vier Podcast-Episoden geplant mit fünf-minütigen Achtsamkeitsübungen, die herrlich entschleunigend sind. Und hier bekommst Du die erste der 4 Übungen.Ich möchte Dir zeigen, wie Du in ganz kurzer Zeit mehr innere Ruhe bekommst und die Zeit (gefühlt) langsamer verstreichen lassen kannst. Diese und auch die anderen Übungen kannst Du jederzeit auch alleine für Dich in den Alltag integrieren und Du kannst dieses Prinzip auf alles anwenden.
Manchmal ist es zu Beginn schwierig, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren – es ist beeindruckend, wie aktiv die Gedanken durch den Kopf rauschen – alleine das mal wahrzunehmen ist klasse. Denn das passiert die ganze Zeit – meist ohne dass wir es wahrnehmen. Was wir dann irgendwann wahrnehmen ist die Folge: Kopfschmerzen, Gereiztheit, Unruhe, Stress, Verspannungen, Verdauungs-Probleme, Unzufriedenheit, Hektik. Ich denke, Du weißt, wovon spreche! Was sofort entschleunigt: Bewusstes Wahrnehmen des Hier & Jetzt. Genau so wird es auch in der tausend Jahre alten Tradition der Meditation durchgeführt. Der Geist wird beruhigt, der Stress heruntergefahren – durch: Achtsamkeit. Ja, ich weiß, das Wort „Achtsamkeit“ ist abgedroschen, und ich traue mich kaum, es in den Mund zu nehmen. Aber: Es hilft!
Die Aufmerksamkeit wird auf etwas gelenkt, was jetzt gerade stattfindet. Du wirst feststellen, wie Deine Sinne dabei geschärft werden – wie Du, je nachdem, wohin Du Deine Aufmerksamkeit lenkst, besser hörst, riechst, fühlst, siehst und schmeckst. Und der Effekt: Gelassenheit, Fokussierung, innere Ruhe, Zufriedenheit, Harmonie, innerer Frieden – denn, der Gedankenfluss wird verringert. UND DAS TUT UNS GUT!
Lasse mich wissen, wie die Übung für Dich war und was sich verändert hat nach den 5 Minuten. Schicke mir Dein Feedback auf Instagram: @iam_alexandramatthes
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Ich wünsche Dir eine wunderbare Woche,
liebe Grüße,
Deine Alexandra